เทคนิคสมองไบรท์กายฟิตแบบวัยทำงาน

5 กันยายน 2560 เวลา 14:25 น. | เปิดอ่าน 332 | ความคิดเห็น 0

โดย : นสพ. M2F ฉบับวันที่ 5 มิถุนายน 2560

กลุ่มวัยทำงานเกือบครึ่งเสียชีวิตด้วยโรคต่างๆ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะ Work-Life Balance หรือความสมดุลระหว่าง “งาน” กับ “การใช้ชีวิต” ที่ไม่บาลานซ์กัน

 

กลุ่มคนในช่วงอายุ 15-64 ปี หรือ 70% ของประชากรไทย นับเป็นกลุ่มวัยทำงานที่ถือเป็นกำลังสำคัญของประเทศ แต่จากข้อมูลของกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข กลับพบว่าในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา คนในกลุ่มนี้เกือบครึ่งเสียชีวิตด้วยโรคต่างๆ อาทิ โรคหัวใจ มะเร็ง ความดันโลหิตสูง และหลอดเลือดสมอง
ส่วนหนึ่งเป็นเพราะ Work-Life Balance หรือความสมดุลระหว่าง “งาน” กับ “การใช้ชีวิต” ที่ไม่บาลานซ์ ซึ่งมีปัจจัยจากหน้าที่การงาน บทบาทภาระของการเป็นพ่อแม่ หรือความเครียดทางด้านการเงิน สำหรับแนวทางการปฏิบัติตัวของคนวัยทำงานมีข้อแนะนำ ดังนี้

     ★ นอนให้เพียงพอ : จากงานวิจัยของสมาคม National Sleep Foundation ได้ข้อสรุปว่า แต่ละช่วงอายุมีความต้องการในการนอนไม่เท่ากัน เช่น ช่วงอายุ 26-64 ปี ควรนอนประมาณ 7-9 ชม.ต่อวัน หรือสังเกตได้จากประสิทธิภาพในการทำงาน หรือการใช้ชีวิตประจำวันของตัวเอง เช่น การไม่ง่วงหลับระหว่างวัน ความคิดและการตอบสนองที่ฉับไว เป็นต้น

     ★ อาหารที่ดีกับร่างกาย : เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกายควรจะกินให้ครบทั้ง 5 หมู่ และคำนึงถึงสมดุลระหว่างแคลอรีที่ได้รับและพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน ปัญหาที่พบมากในคนวัยทำงานคือเรื่องน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น เป็นผลจากการกินอาหารนอกบ้านและไม่มีเวลาออกกำลังกาย ดังนั้น การให้ความสำคัญในการเลือกกินอาหารจึงเป็นสิ่งที่จะช่วยส่งเสริมให้มีสุขภาพที่ดีได้อย่างง่ายดาย

     ★ อาหารสมอง : สมองเป็นอวัยวะที่ใช้พลังงานจากกลูโคสซึ่งได้จากการย่อย คาร์โบไฮเดรต แต่ระดับกลูโคสควรสม่ำเสมอและไม่สูงมากจนเกินไป ควรเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่น ข้าวไม่ขัดสี ธัญพืช ผลไม้ ที่จะช่วยให้ระดับน้ำตาลคงที่และอยู่ได้นาน ส่วนกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้อย่าง โอเมก้า 3 ที่หลายคนคิดว่าพบแต่ในปลาราคาแพง อย่างแซลมอน หรือปลาเทราต์ ที่จริงแล้วปลาชนิดอื่น เช่น ปลาทู ปลากะพงขาว ปลาสำลี ปลานิล ปลาดุก ปลาสวาย หรือแม้กระทั่งธัญพืช เช่น เมล็ดฟักทอง เมล็ดเชีย ถั่ววอลนัท ต่างก็มีโอเมก้า 3 สูงเช่นกัน นอกจากนี้ สมองยังต้องการสารอาหารอีกหลายชนิด เช่น อาหารที่มีวิตามินบี 1, 6, 12 และอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินซี วิตามินอี และเบต้าแคโรทีน ซึ่งพบได้ในถั่ว งา ธัญพืช ข้าวไม่ขัดสี ไข่ สัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์จากนม ผักและผลไม้หลากสี

     ★ การออกกำลังกาย : สำหรับวัยทำงานควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ อย่างน้อยครั้งละ 20-30 นาที ร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ และต้องไม่ลืมที่จะทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มสมรรถภาพของร่างกาย 

Tag: สมองไบรท์กายฟิตแบบวัยทำงาน,วัยทำงาน,เทคนิคการทำงาน

คำอธิบายเพิ่มเติม เนื่องจากระบบอีเมล์หรือบริการเว็บไซต์ด้าน Social Network (เช่น Facebook, Twitter) และ Social bookmarking (เช่น Digg.com, delicious.com) ไม่รองรับการโพสต์ URL ที่เป็นภาษาไทยเพื่อคลิกกลับได้ ทีมงานโพสต์ทูเดย์ดอทคอมจึงทำ URL ย่อที่เป็นภาษาอังกฤษขึ้น เพื่ออำนวยความสะดวกให้ผู้ใช้งานสามารถส่ง URL ต่างๆ ในเว็บนี้ให้เพื่อนและสามารถคลิกเพื่อเข้าหน้าเว็บไซต์ได้ทันที

  1. แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้

  2. comment

งานเด่น

ดวงงานรายสัปดาห์

ดวงงานรายสัปดาห์

ดวงงานรายวัน ประจำวันที่ 8 พฤศจิกายน 2560

ดวงงานรายวัน